毎日パソコンやスマホとにらめっこ。目の奥がズーンと重く、肩こりや頭痛まで…。もしかしたら、そのつらい症状は単なる疲れ目ではなく「眼精疲労」かもしれません。この記事では、あなたの症状が眼精疲労かチェックし、その原因を徹底解説します。そして、数ある「眼精疲労回復サプリメント」の中から「本当に効く」ものを見つけるために、目的に合った有効成分（アスタキサンチン、ルテイン、アントシアニンなど）の選び方や、信頼性の高い機能性表示食品の見極め方、続けやすさを考慮した3つのポイントを詳しく解説。さらに、2026年最新版として厳選したおすすめサプリメントを徹底比較し、ランキング形式でご紹介します。サプリメントと併用することで効果を高めるセルフケア（ホットケア、ツボ押しなど）も網羅的に解説。この記事を読めば、あなたの眼精疲労を根本からケアし、快適な視界と健やかな毎日を取り戻すための最適な眼精疲労回復方法がきっと見つかるでしょう。
あなたのその症状は眼精疲労かも？セルフチェックリスト
日々の生活で感じる目の不調や体の異変は、もしかしたら眼精疲労のサインかもしれません。以下の項目に当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください。当てはまる項目が多いほど、眼精疲労の可能性が高いと考えられます。
| 項目 | 症状 | チェック |
|---|---|---|
| 目の症状 | 目がかすむ、ぼやける、二重に見える | はい / いいえ |
| 目がしょぼしょぼする、ゴロゴロする | はい / いいえ | |
| 目の奥が痛い、重い、圧迫感がある | はい / いいえ | |
| 目が充血する、まぶたがピクピクする | はい / いいえ | |
| ピントが合いにくい、視界がチカチカする | はい / いいえ | |
| 目が乾燥する、異物感がある（ドライアイ） | はい / いいえ | |
| 全身の症状 | 頭痛、偏頭痛が頻繁に起こる | はい / いいえ |
| 肩こり、首こりがひどい、背中まで張る | はい / いいえ | |
| 吐き気、めまい、倦怠感を感じる | はい / いいえ | |
| イライラする、集中力が続かない | はい / いいえ | |
| 睡眠の質が低下したと感じる | はい / いいえ |
いかがでしたでしょうか？ もし当てはまる項目が複数あった場合は、眼精疲労がかなり進行している可能性があります。放置すると日常生活に支障をきたすだけでなく、視力低下や自律神経の乱れにも繋がりかねません。次の章では、眼精疲労の主な原因について詳しく解説しますので、ご自身の生活習慣と照らし合わせてみてください。
しつこい眼精疲労はなぜ起こるのか 主な原因を解説
「たかが目の疲れ」と軽視されがちな眼精疲労ですが、その裏には単なる疲労では片付けられない、複雑な原因が潜んでいることがあります。放置すると頭痛や肩こり、吐き気といった全身症状に発展することもあるため、ご自身の眼精疲労がどこから来ているのかを正確に理解し、適切な対策を講じることが非常に重要です。
スマホやパソコンによるデジタル眼精疲労
現代社会において、眼精疲労の最も大きな原因の一つが、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの長時間使用によるものです。これらは「VDT症候群（Visual Display Terminal症候群）」とも呼ばれ、目のピント調節機能に過度な負担をかけることで引き起こされます。
具体的には、ディスプレイから発せられるブルーライトが網膜に刺激を与えたり、画面のフリッカー（ちらつき）が目の疲労を増幅させたりします。また、集中して画面を見続けることで瞬きの回数が減少し、ドライアイを誘発しやすくなります。不適切なディスプレイとの距離、姿勢の悪さ、室内の照明環境なども、目の負担をさらに大きくする要因となります。
度の合わないメガネやコンタクトレンズの使用
「最近、なんだか見えにくい」「目が疲れる」と感じているなら、メガネやコンタクトレンズの度数が合っていないことが原因かもしれません。度数が強すぎたり弱すぎたりすると、目は無理にピントを合わせようとして、目の奥にある毛様体筋という筋肉が常に緊張状態になります。
この毛様体筋の過剰な働きが、目の疲労感を直接的に引き起こし、ひどい場合には頭痛や肩こり、めまいといった全身症状につながることもあります。特に老眼の進行によって度数が変化していることに気づかず、古いレンズを使い続けているケースも少なくありません。定期的に眼科で視力検査を受け、ご自身の目に合った適切な度数のレンズを使用することが、眼精疲労の予防・回復には不可欠です。
精神的なストレスや不規則な生活習慣
目の疲れは、必ずしも目そのものの問題だけが原因ではありません。精神的なストレスや不規則な生活習慣も、眼精疲労を深刻化させる大きな要因となります。
ストレスを感じると、私たちの体は交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなります。これにより、目の周りの血行が悪くなり、目の筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなることで疲労が蓄積しやすくなります。また、睡眠不足は目の回復時間を奪い、疲労が慢性化する原因となります。
さらに、偏った食生活による栄養不足も目の健康を損ないます。特に、目の機能をサポートするビタミンA、C、Eやアントシアニン、ルテインなどの栄養素が不足すると、目の抵抗力が低下し、疲労を感じやすくなります。心身のリラックスと規則正しい生活、バランスの取れた食事が、眼精疲労の根本的な改善には欠かせません。
眼精疲労回復サプリメント選びで失敗しないための3つのポイント
「最近、目が疲れやすい」「ピントが合いにくい」「パソコン作業がつらい」と感じる方は、眼精疲労回復サプリメントの利用を検討しているかもしれません。しかし、数多くの製品が市場に出回っており、どれを選べば良いのか迷ってしまうことも少なくないでしょう。
そこで、本章では眼精疲労回復サプリメント選びで失敗しないための重要な3つのポイントを詳しく解説します。自身の症状やライフスタイルに合ったサプリメントを見つけることで、より効果的に目の健康をサポートできるはずです。
目的に合った有効成分で選ぶ
眼精疲労の原因や症状は人それぞれです。そのため、サプリメントを選ぶ際には、自身の目の悩みに対応する有効成分が配合されているかを確認することが最も重要です。主要な成分とその働きを理解し、目的に合わせて選びましょう。
ピント調節機能のサポートにはアスタキサンチン
「近くの文字が見えにくい」「夕方になると目がかすむ」といったピント調節機能の低下による目の疲れを感じる方には、アスタキサンチンがおすすめです。
アスタキサンチンは、ヘマトコッカス藻などに含まれる赤い色素成分で、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。目のピント調節を担う毛様体筋の働きをサポートし、目の疲労感を軽減する効果が期待されています。特に、パソコンやスマートフォンを長時間使用する現代人の目の疲れにアプローチするとされています。
ブルーライトの光刺激から守るルテインとゼアキサンチン
スマートフォンやパソコン、テレビなどから発せられるブルーライトの光刺激が気になる方には、ルテインとゼアキサンチンが有効です。
これらの成分は、目の網膜の中心部にある黄斑部に多く存在するカロテノイドの一種で、目の天然のサングラスとも呼ばれています。ブルーライトなどの有害な光を吸収し、目へのダメージを軽減する働きや、抗酸化作用によって目の健康を維持する役割があります。屋外での活動が多い方や、まぶしさを感じやすい方にもおすすめです。
目の疲労感を和らげるビルベリー由来アントシアニン
「目の奥が重い」「目がしょぼしょぼする」「長時間作業すると目がかすむ」といった目の疲労感を総合的に和らげたい方には、ビルベリー由来アントシアニンが注目されています。
ビルベリーは、北欧などに自生するブルーベリーの一種で、その果実に含まれるアントシアニンは、ポリフェノールの一種です。目の網膜にある光を感じる物質「ロドプシン」の再合成を促進することで、目の機能維持や疲労感の軽減に役立つとされています。また、目の血流を改善する働きも期待されており、目の疲れの根本的な回復をサポートします。
これらの主要成分を以下の表にまとめましたので、サプリメント選びの参考にしてください。
| 主要成分 | 期待できる主な効果 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| アスタキサンチン | ピント調節機能のサポート、目の疲労感軽減 | 近くの文字が見えにくい、夕方に目がかすむ、ピントが合いにくい |
| ルテイン・ゼアキサンチン | ブルーライトなどの光刺激から目を保護、コントラスト感度の改善 | スマホ・PCを長時間使う、屋外での活動が多い、まぶしさを感じやすい |
| ビルベリー由来アントシアニン | 目の疲労感の軽減、目の健康維持、目の血流改善 | 目の奥が重い、しょぼしょぼする、長時間作業で目がかすむ |
信頼性の高い機能性表示食品を選ぶ
サプリメントを選ぶ上で、その効果や安全性の根拠は非常に重要です。そこで注目したいのが「機能性表示食品」です。
機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のことです。消費者庁に届け出がされており、安全性と機能性に関する情報が公開されています。つまり、漠然とした健康食品とは異なり、特定の目の悩みに対して効果が期待できる根拠が示されているため、より安心して選ぶことができます。
パッケージに「機能性表示食品」と明記されているか、また、消費者庁のウェブサイトで届出情報が確認できるかをチェックすることで、信頼性の高い製品を選ぶ指標となります。
続けやすい価格と飲みやすさで選ぶ
眼精疲労回復サプリメントは、継続して摂取することで効果を実感しやすくなるものです。そのため、無理なく続けられる製品を選ぶことが大切です。
まず、価格は重要な要素です。高価なサプリメントを無理して購入しても、途中でやめてしまっては意味がありません。自分の予算に合った価格帯で、長期的に続けられる製品を選びましょう。定期購入割引などを利用すると、お得に続けられる場合もあります。
次に、飲みやすさも継続の鍵となります。粒の大きさや形状、1日に飲む回数や量、味（カプセルや錠剤であればあまり関係ありませんが）などが自分にとって負担にならないかを確認しましょう。毎日ストレスなく摂取できるものを選ぶことが、効果的な眼精疲労回復への近道となります。
【徹底比較】眼精疲労回復サプリメントおすすめランキングTOP5
ここでは、数ある眼精疲労回復サプリメントの中から、特に効果が期待できると評判の製品を厳選し、ランキング形式でご紹介します。あなたの目の悩みに合ったサプリメントを見つけるための参考にしてください。
眼精疲労回復サプリメント比較表
まずは、ランキングでご紹介するサプリメントの主要な特徴を一覧で比較してみましょう。
| 商品名 | 主要成分 | 期待できる主な効果 | 機能性表示食品 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|---|
| ファンケル えんきん | ルテイン、アスタキサンチン、DHA、シアニジン-3-グルコシド | 手元のピント調節機能の維持、目の疲労感軽減 | あり | 手元作業が多い方、老眼が気になる方 |
| DHC ルテイン光対策 | ルテイン、ゼアキサンチン | ブルーライトの光刺激から目を保護、コントラスト感度の改善 | あり | スマホやPCを長時間使う方、目のぼやけが気になる方 |
| わかさ生活 ブルーベリーアイPRO | ビルベリー由来アントシアニン、ルテイン、アスタキサンチン、DHA | 目の疲労感軽減、ピント調節機能の改善、ブルーライト対策 | あり | 目の疲れが深刻な方、複数の目の悩みを抱える方 |
| 小林製薬 ルテインa | ルテイン、ゼアキサンチン | 加齢による「見る力」の維持・改善 | あり | 加齢による目の機能低下が気になる方、クリアな視界を保ちたい方 |
| サントリー ビルベリー | ビルベリーエキス、カシスエキス、ルテイン、DHA | 目の疲労感の軽減、目の健康維持 | あり | 日々の目の疲れが気になる方、目のケアを始めたい方 |
第1位 ファンケル えんきん
ファンケルの「えんきん」は、日本で初めて「手元のピント調節機能」を助ける機能性表示食品として届け出された、目の健康をサポートするサプリメントです。目の疲労感を軽減し、ピント調節機能の維持を助けることが報告されています。
ファンケル えんきんの主要成分と期待できる効果
- ルテイン：加齢によって減少する目の黄斑色素を補い、ブルーライトの光刺激から目を保護します。
- アスタキサンチン：目の血流を改善し、ピント調節機能をサポートすることで、目の疲労感を軽減します。
- DHA：網膜の健康維持に重要な成分で、目の潤いを保つ働きも期待できます。
- シアニジン-3-グルコシド：ブルーベリーなどに含まれるポリフェノールの一種で、目の健康をサポートします。
ファンケル えんきんはこんな人におすすめ！
- スマートフォンやパソコンでの作業が多く、手元のピント調節が合いにくいと感じる方。
- 夕方になると目がかすんだり、ぼやけたりする方。
- 目の疲労感を日常的に感じている方。
機能性表示食品として、科学的根拠に基づいた機能性が報告されており、安心して続けやすい価格帯も魅力です。
第2位 DHC ルテイン光対策
DHCの「ルテイン光対策」は、ブルーライトの光刺激から目を保護し、コントラスト感度（色の濃淡を識別する力）の低下を改善する機能性表示食品です。デジタルデバイスの長時間使用による目の負担が気になる方におすすめです。
DHC ルテイン光対策の主要成分と期待できる効果
- ルテイン：網膜の黄斑部に存在する主要なカロテノイドで、ブルーライトなどの有害な光を吸収し、酸化ストレスから目を守ります。
- ゼアキサンチン：ルテインと同様に黄斑部に多く存在する成分で、ルテインと協力して目の健康を維持します。
DHC ルテイン光対策はこんな人におすすめ！
- スマートフォンやパソコン、テレビなどを長時間見る機会が多い方。
- ブルーライトによる目の負担が気になる方。
- 色の濃淡が分かりにくくなったと感じる方。
手頃な価格で毎日続けやすく、機能性表示食品であるため、その機能性にも信頼が置けます。
第3位 わかさ生活 ブルーベリーアイPRO
わかさ生活の「ブルーベリーアイPRO」は、目の疲労感の軽減とピント調節機能の改善をWでサポートする機能性表示食品です。複数の有効成分をバランス良く配合し、多角的に目の健康にアプローチします。
わかさ生活 ブルーベリーアイPROの主要成分と期待できる効果
- ビルベリー由来アントシアニン：目の網膜にあるロドプシンの再合成を助け、目の疲労感を軽減し、ピント調節機能をサポートします。
- ルテイン：ブルーライトから目を保護し、コントラスト感度を改善します。
- アスタキサンチン：目の血流を促進し、目の奥の疲れを和らげます。
- DHA：目の潤いを保ち、目の健康維持に貢献します。
わかさ生活 ブルーベリーアイPROはこんな人におすすめ！
- 目の疲労感が慢性化しており、なかなか回復しないと感じる方。
- ピント調節の不調だけでなく、ブルーライト対策も同時に行いたい方。
- 目の健康を総合的にケアしたいと考える方。
複数の成分が相乗的に働き、目の悩みに深くアプローチする機能性表示食品です。
第4位 小林製薬 ルテインa
小林製薬の「ルテインa」は、加齢によって減少する目の黄斑色素「ルテイン」を補い、「見る力」をサポートする機能性表示食品です。クリアな視界を維持したい方や、加齢による目の機能低下が気になる方におすすめです。
小林製薬 ルテインaの主要成分と期待できる効果
- ルテイン：目の黄斑部に存在する色素で、ブルーライトなどの有害な光から目を保護し、加齢による「見る力」の低下を抑制します。
- ゼアキサンチン：ルテインとともに黄斑部に存在し、目の健康維持に重要な役割を果たします。
小林製薬 ルテインaはこんな人におすすめ！
- 年齢とともに目の機能が衰えてきたと感じる方。
- 細かい文字が見えにくくなったり、視界がぼやけたりすることが増えた方。
- クリアで鮮明な「見る力」を維持したい方。
機能性表示食品として、加齢黄斑変性症のリスク低減にも関連する成分として注目されており、日々の目のケアに役立ちます。
第5位 サントリー ビルベリー
サントリーの「ビルベリー」は、北欧産ビルベリーエキスを主成分とし、目の疲労感を和らげる機能性表示食品です。毎日の目の疲れを穏やかにケアしたい方や、自然由来の成分で目の健康をサポートしたい方に選ばれています。
サントリー ビルベリーの主要成分と期待できる効果
- ビルベリーエキス：ビルベリーに含まれるアントシアニンが、目の網膜に働きかけ、目の疲労感を軽減します。
- カシスエキス：アントシアニンの一種であるカシスアントシアニンが、目の血流をサポートし、目の疲れを和らげます。
- ルテイン：ブルーライトの光刺激から目を保護し、目の健康維持に貢献します。
- DHA：目の潤いを保ち、目の快適さをサポートします。
サントリー ビルベリーはこんな人におすすめ！
- 仕事や趣味で目を酷使し、日常的に目の疲労感を感じている方。
- 自然の恵みで目の健康をサポートしたい方。
- 目の疲れだけでなく、潤いも気になる方。
機能性表示食品であり、サントリーという信頼性の高いブランドから提供されているため、安心して試すことができます。
サプリと併用したい眼精疲労回復を早めるセルフケア
眼精疲労の回復には、サプリメントによる栄養補給と並行して、日々の生活に取り入れられるセルフケアが非常に効果的です。ここでは、自宅や仕事の合間に手軽に実践でき、目の疲れを和らげるための具体的な方法をご紹介します。これらのセルフケアを習慣にすることで、目の疲労回復を早め、より快適な毎日を送ることができるでしょう。
自宅で簡単 目の周りを温めるホットケア
目の周りを温めるホットケアは、眼精疲労の代表的な原因の一つである血行不良を改善し、目の筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。温めることで目の周りの血流が促進され、老廃物の排出が促されるとともに、マイボーム腺の詰まりを解消し、ドライアイの改善にもつながります。自宅で簡単にできる方法として、蒸しタオルや市販のホットアイマスクの活用がおすすめです。
蒸しタオルを作る際は、清潔なタオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで30秒から1分ほど温めます。やけどしない程度の温かさ（約40℃）になったら、目を閉じてまぶたの上に5分から10分ほど乗せましょう。市販のホットアイマスクも手軽で便利です。就寝前や休憩時間など、リラックスできるタイミングで取り入れると、より効果を実感しやすいでしょう。
仕事の合間にできるツボ押しマッサージ
仕事の合間や休憩時間に、手軽にできるツボ押しマッサージも眼精疲労の緩和に役立ちます。目の周りには、血行促進や神経の調整に関わる多くのツボが存在します。これらのツボを優しく刺激することで、目の奥の疲れや頭痛、肩こりといった眼精疲労に伴う症状の改善が期待できます。強く押しすぎず、心地よいと感じる程度の力加減で行うことが大切です。
代表的なツボとその効果を以下にまとめました。指の腹を使って、ゆっくりと息を吐きながら3～5秒ほど押し、ゆっくりと離す動作を数回繰り返しましょう。
| ツボの名前 | 場所 | 期待される効果 |
|---|---|---|
| 晴明（せいめい） | 目頭と鼻の付け根の間にあるくぼみ | 目の疲れ、充血、かすみ目、鼻づまり |
| 攅竹（さんちく） | 眉頭のくぼみ | 目の疲れ、頭痛、まぶたのむくみ |
| 魚腰（ぎょよう） | 眉毛の中央、瞳の真上 | 目の疲れ、まぶたの痙攣、眼精疲労による頭痛 |
| 太陽（たいよう） | こめかみのやや目尻側、くぼんだ部分 | 目の疲れ、偏頭痛、めまい |
| 承泣（しょうきゅう） | 瞳の真下、目の縁の骨のくぼみ | 目の疲れ、視力低下、顔面神経麻痺 |
| 風池（ふうち） | 首の後ろ、髪の生え際にある左右のくぼみ | 眼精疲労、肩こり、首こり、頭痛 |
根本改善を目指すなら鍼灸も選択肢に
慢性的な眼精疲労に悩まされている方や、セルフケアだけではなかなか改善が見られない場合は、鍼灸治療も有効な選択肢の一つです。鍼灸は、東洋医学の観点から体のバランスを整え、血流改善、自律神経の調整、筋肉の緊張緩和といったアプローチで眼精疲労の根本的な原因に働きかけます。
鍼灸治療では、目の周りだけでなく、首や肩、頭部など、眼精疲労に関連する全身のツボに鍼やお灸を施します。これにより、目の周りの血行が促進されるだけでなく、ストレスによる自律神経の乱れや、肩こり・首こりからくる目の疲れも軽減されることが期待できます。専門の鍼灸師による施術は、個々の体質や症状に合わせたオーダーメイドの治療を受けられるため、より高い効果と持続的な改善を目指せるでしょう。
まとめ
現代社会において、眼精疲労は多くの人が抱える深刻な悩みです。スマホやパソコンの長時間使用によるデジタル眼精疲労をはじめ、度の合わないメガネやコンタクトレンズ、さらには精神的なストレスや不規則な生活習慣など、その原因は多岐にわたります。しつこい目の疲れを放置せず、適切な対策を講じることが重要です。
眼精疲労回復サプリメントは、忙しい日々の中で目の健康をサポートする有効な選択肢の一つです。ピント調節機能のサポートにはアスタキサンチン、ブルーライト対策にはルテインやゼアキサンチン、目の疲労感軽減にはビルベリー由来アントシアニンなど、目的に合った有効成分を選ぶことが成功の鍵となります。また、信頼性の高い機能性表示食品であること、そして無理なく続けられる価格と飲みやすさも考慮して選びましょう。
サプリメントの効果を最大限に引き出すためには、自宅でできるホットケアやツボ押しマッサージといったセルフケアとの併用がおすすめです。根本的な改善を目指すなら、鍼灸治療などの専門的なアプローチも視野に入れることで、より効果的な回復が期待できます。
本記事でご紹介した情報を参考に、ご自身の症状やライフスタイルに合わせた最適な眼精疲労回復法を見つけ、快適な毎日を取り戻してください。
※記事内容は実際の内容と異なる場合があります。必ず事前にご確認をお願いします